健康科学减肥需要记住这十点

　　1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。

　　把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

　　2.写减肥日记。

　　制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　3.多喝水。

　　每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　4.要有恒心与毅力。

　　在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　　5.控制热量与脂肪。

　　要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　6.饮食要清淡。

　　要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　7.常吃蔬果。

　　要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　8.平衡膳食。

　　每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　9.热量负平衡。

　　请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　10.建立良好的生活方式。

　　请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。